Cos’è la distorsione alla caviglia?
Una distorsione alla caviglia è un infortunio che si verifica quando si torce o si gira la caviglia in modo goffo. Questo può allungare o strappare i legamenti che aiutano a tenere insieme le ossa della caviglia.
I legamenti aiutano a stabilizzare le articolazioni, prevenendo movimenti eccessivi. Una distorsione alla caviglia si verifica quando i legamenti sono forzati oltre il loro normale raggio di movimento. La maggior parte delle caviglie slogate comporta lesioni ai legamenti sul lato esterno della caviglia. Il trattamento per una distorsione alla caviglia dipende dalla gravità della lesione. Sebbene le misure di auto-cura e gli antidolorifici da banco possano essere tutto ciò di cui hai bisogno, potrebbe essere necessaria una valutazione medica per rivelare quanto ti sei slogato la caviglia e per determinare il trattamento appropriato.
Come riconoscere una distorsione alla caviglia?
Segni e sintomi di una distorsione alla caviglia variano a seconda della gravità della lesione. Possono includere:
- Dolore, specialmente quando sopporti il peso sul piede colpito
- Tenerezza quando tocchi la caviglia
- Rigonfiamento
- Lividi
- Gamma di movimento limitata
- Instabilità alla caviglia
- Sensazione di scoppiettio o suono al momento dell’infortunio
Quali possono essere le cause della distorsione alla caviglia?
- Una caduta che provoca una distorsione alla caviglia
- Atterrare goffamente sul piede dopo aver saltato o fatto perno
- Camminare o fare esercizio su una superficie irregolare
- Un’altra persona che calpesta o atterra sul tuo piede durante un’attività sportiva
Quali sono i fattori di rischio?
I fattori che aumentano il rischio di una distorsione alla caviglia includono:
- Partecipazione sportiva. Le distorsioni della caviglia sono un infortunio sportivo comune, in particolare negli sport che richiedono salti, azioni di taglio o rotazioni o torsioni del piede come basket, tennis, calcio, calcio e trail running.
- Superfici irregolari. Camminare o correre su superfici irregolari o in cattive condizioni del campo può aumentare il rischio di distorsione alla caviglia.
- Precedente infortunio alla caviglia. Una volta che ti sei slogato la caviglia o hai subito un altro tipo di infortunio alla caviglia, è più probabile che ti sloghi di nuovo.
- Condizioni fisiche precarie. La scarsa forza o flessibilità delle caviglie può aumentare il rischio di distorsione durante la partecipazione a sport.
- Scarpe improprie. Le scarpe che non si adattano correttamente o non sono appropriate per un’attività, così come le scarpe con i tacchi alti in generale, rendono le caviglie più vulnerabili alle lesioni.
Quali sono le Complicazioni che può portare la distorsione alla caviglia?
Non trattare correttamente una distorsione alla caviglia, impegnarsi in attività subito dopo la distorsione alla caviglia o una distorsione alla caviglia ripetuta potrebbe portare alle seguenti complicazioni:
- Dolore cronico alla caviglia
- Instabilità cronica dell’articolazione della caviglia
- Artrite nell’articolazione della caviglia
Prevenzione
Questi suggerimenti possono aiutare a prevenire una distorsione alla caviglia o una distorsione ricorrente:
- Riscaldati prima di allenarti o fare sport.
- Prestare attenzione quando si cammina, si corre o si lavora su una superficie irregolare.
- Usa un tutore o un nastro di supporto per la caviglia su una caviglia debole o precedentemente ferita.
- Indossa scarpe che calzino bene e siano fatte per la tua attività.
- Riduci al minimo l’uso di scarpe col tacco alto.
- Non praticare sport o partecipare ad attività per le quali non sei condizionato.
- Mantenere una buona forza muscolare e flessibilità.
- Pratica l’allenamento per la stabilità, compresi gli esercizi di equilibrio.
Cosa fare subito dopo una distorsione alla caviglia?
Basta eseguire il protocollo più recente in caso di distorsione, che ha come acronimo PEACE and LOVE. Questo protocollo afferma che il tessuto lesionato ha bisogno di PEACE (per la cura immediata dopo il trauma) and LOVE (per i giorni successivi).
Nei primi 3 giorni il tessuto lesionato ha bisogno di PEACE:
P- PROTEZIONE (PROTECTION)
E- ELEVAZIONE (ELEVATION)
A- EVITARE ANTIINFIAMMATORI (AVOID ANTI-INFLAMMATORIES)
C- COMPRESSIONE (COMPRESSION)
E- EDUCAZIONE (EDUCATION)
Dopo la prima fase il tessuto lesionato ha bisogno di LOVE:
L- CARICO (LOAD)
O- OTTIMISMO (OPTIMISM)
V- VASCOLARIZZAZIONE (VASCULARISATION)
E- ESERCIZIO (EXERCISE)
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